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聊城成人高考复习时常感身体疲惫?不妨采用休息与运用结合的方式消除疲劳

2021-02-07栏目:成考动态
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聊城成人高考复习时常感身体疲惫?不妨采用休息与运用结合的方式消除疲劳

聊城成人高考复习时,很多考生会遇到身体十分疲惫的情况。为了改善身体的疲劳状态,考生们可以通过休息和运动相结合的方式缓解大脑的紧张与疲惫。


01 单侧体操法

由于人脑左右两半球的功能上显著不同,左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能;右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。

建议考生们通过单侧半身的体操锻炼,来消除对侧半脑的疲劳,恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时,做右侧体操锻炼;而右半脑疲劳时,进行左侧体操锻炼。大量的研究表现,单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果,可以很快显现出来。

运动步骤:

A. 全神贯注

站立并目视前方,右手紧握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上举到最大限度后还原,重复8次。

B. 仰卧

右腿伸直上举,然后倒向右侧,但不能挨地,还原重复8次。

C. 直立位

右臂向右侧平举后再上举,头不能动,然后左臂上举,平举还原,重复8次。

D. 侧卧位

身体向右侧倾倒,以右现在有一个很重大的消息就是国家要实行教育的改革,可以说对于聊城成人高考的影响也是很大的,当然聊城成人高考也要进行相应的改革,那么对于2020年的聊城成人高考高中起点升本科和高职是不是还招生呢。手和右脚尖支撑身体,右臂伸直,呈斜侧卧姿势,屈右膝以起身还原,重复8次。

E. 俯卧位

翘起脚尖,像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体,重复8次。


02 身心放松术

使精神放松的方法很多,考生采用何种方法并不重要,关键的是要使自己全身放松,特别是要使大脑保持清静,使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。

① 选择一个空气清新,四周安静的环境

暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课,这是一种主动的意识消除工作,对身心放松的效果很明显。

② 姿势的选择

选择一种自我感觉比较舒服的姿势,站、坐或躺的姿势都行,如果是白天,或者精神状态要进入兴奋阶段时,最好选择站的姿势或坐的姿势,如果要进入休息状态或睡眠状态,那么可以选择坐的或躺的姿势。

③ 放松肌肉

活动身体上的一些大的关节或肌肉,动作不需要有一定的格式,做的速度要均匀、缓慢,直到关节放开、肌肉松弛

以上两种方法,考生们可以根据自己的具体情况与周围的环境情况,选择最适合自己的方式进行调节,以达到学习事半功倍的效果。